Многие владельцы смартфонов проводят длительное время за экраном с опущенной головой. В результате у пользователя страдает осанка, развивается сутулость и ухудшается кровообращение. Из статьи вы узнаете, как правильно держать телефон и не вредить организму.
Совет 1: ровная шея
Не следует опускать голову вниз и смотреть в экран телефона прижатого к животу или груди. Поскольку чем сильнее наклон головы, тем больше нагрузка на мышцы. В таком положении быстрее наступает усталость и боль в мышцах шеи. Лучше держать голову прямо с минимальным наклоном вперед.
Совет 2: держите дистанцию
В среднем пользователи смотрят в экран телефона на расстоянии 15-20 см. Такое короткое расстояние приводит к напряжению и усталости глаз, а в дальнейшем и нарушению зрения. Поэтому оптимальное расстояние между глазами и экраном смартфона – 30-35 см.
Совет 3: держите телефон на уровне глаз
Телефон лучше держать на уровне глаз или немного ниже. В таком положении глаза устают меньше, а так же не требуется опускать голову ниже. Если в таком положении рука быстро устает, можно придержать второй рукой за локоть.
Совет 4: занимайте удобную позу дома
Дома больше возможностей принять наиболее подходящее положение при использовании телефона. Не стоит сидеть на краю дивана или кресла, глядя в экран телефона. При длительном использовании телефона лучше погрузится в кресло или лечь на кровать. Не допускайте сгибание плеч вперед, не опирайтесь о стенку кресла или дивана на позвоночник.
Совет 5: делайте перерывы
Каждые 15-20 минут использования телефона старайтесь делать 1-2 минуты перерыва для отдыха глаз. В перерывах можно просто закрыть глаза, отвести в сторону или сделать небольшую разминку поочередными движениями глаз в сторону. Если же не делать перерывы, мышцы глаз быстро устанут, постепенно начнет развиваться близорукость. Поэтому достаточно делать 1-2 минутные перерывы при коротких сессиях использования телефона и 10-15 минутные перерывы при использовании телефона больше 30-45 минут.
Совет 6: не пользуйтесь телефоном в темноте
В вечернее и темное время суток обеспечьте глазам достаточное освещение. Поскольку в темноте зрачки расширяются и захватывают больше света. А при использовании телефона на сетчатку попадает больше синего излучения, испускаемого экраном. Кратковременное воздействие синего излучения приводит к бессоннице, а при длительном воздействии – ухудшению зрения. Поэтому желательно всегда использовать естественное или искусственное освещение. Ещё использовать очки, подавляющие синее излучение, а так же активировать в настройках экрана «режим для чтения».
Совет 7: пользуйтесь двумя руками
Многие пользователи привыкли использовать телефон одной рукой. А поскольку экран большинства современных телефонов превышает 6-6.5 дюймов, дотянутся одним пальцем до всех элементов на экране не возможно. Приходится через силу вытягивать палец или держать смартфон в непривычном для руки положении. В результате рука быстрее устает, появляются спазмы мышц, перерастающие со временем в судороги. Поэтому лучше воспользоваться двумя руками, где одна рука используется для удержания телефона, а вторая для управления.
Если же пользоваться двумя руками не представляется возможным, тогда следует воспользоваться программными и подручными средствами. Например, активировать режим управления одной рукой или расположить основные ярлыки приложений в приделах досягаемости пальца. Так же можно установить на телефон аксессуар – попсокет, позволяющий расширить область взаимодействия с телефоном.
Вывод
В статье детально описано, как правильно держать телефон. Необходимо всегда держать телефон на уровне глаз на расстоянии 30-35 см с выпрямленной спиной и не согнутой головой. В ином положении изменяется осанка, развивается сутулость и не приятные болевые ощущения. А регулярное использование в темноте и отсутствие перерывов приводит к ухудшению зрения. Поэтому о правильном использовании телефона стоит задуматься сейчас, пока не стало поздно.
А как вы держите телефон? Поделитесь отзывом в комментариях под статьей.
